الاكتئاب وكيف نتغلب عليه

 الاكتئاب

Depression

وكيف نتغلب عليه

اذا كنت تعاني من الاكتئاب،  فمن المهم للحصول على العلاج متخصص ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها للتخفيف من أعراض الاكتئاب. ممارسةالرياضة، وتغيير النظام الغذائي الخاص بك، وحتى اللعب مع حيوان أليف يمكن أن تحسن حالتك المزاجية.واليك بعض الصائح للتغلب على اكتئابك 

1- يمكنك شراء حيوان اليف 

صدق او لا تصدق يمكن لاقتناء حيوان اليف ان يكون علاجا للاكتئاب وجود شيء ما تهتم به قد يشغلك عن مشاكلك ، فالاهتمام بالاخرين له تأثير شافي من الاكتئاب

2- كل بشكل صجي للترفع من صحتك العقلية والجسدية
رغم عدم وجود نظام غذائي معين لعلاج الاكتئاب الا ان الاكل الصحي قد يكون جزءا من خطة العلاج، ركز في اكلك على الفواكه والخضروات والخبز كامل الالياف لتحسن من صحتك الجسدية والعاطفية

3- اختر اكلات تحسن المزاج

تقترح بعض الدراسات اوميجا 3 وفيتامين بي 12 لتحسين الحالة المزاجية ومقاومة التقلبات المزاجية
. الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل تحتوي على أوميغا 3 والأحماض الدهنية.كذلك بذور الكتان والمكسرات وفول الصويا، والخضار الخضراء و المأكولات البحرية والألبان قليلة الدسم  هي مصادر B12. النباتيين الذين لا يتناولون اللحوم أو الأسماك يمكن الحصول على B12 في الحبوب ومنتجات الألبان، والمكملات الغذائية.

4- جرب الكاربوهيدرات  قليلة الدسم

السيروتونين هو مادة كيميائية في الدماغ تعزز الاحساس بالراحة . الكربوهيدرات ترفع مستوى السيروتونين في الدماغ. الكربوهيدرات المنخفضة الدهون مثل الفشار، البطاطا المخبوزة، أو المعكرونة هي الخيارات المتاحة. الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة يمكنها ايضا ان تساعد على توفير الألياف.

5- قلل من شرب الكافيين

رغم عدم ثيوت صلة مباشرة بين الكافيين والاكتئاب الا ان البعض يشير الى ان الكافيين يزيد التوتر والقلق ولذلك قلل منه لتحظى باعصاب اهدأ ونوم افضل

6- عالج الامك واوجاعك

قد يرتبط الاكتئاب بالالم ولذلك حاول ان تعالج ذلك باستشارة طبيبك ان شعرت بالام متكررة

7- مارس الرياضة 

 هناك اناس تعمل الرياضة عندهم تاثير افضل من تأثير مضادات الاكتئاب ..ليس عليك ان تمشي الماراثون بل اذهب في نزهة مع صديق وزد من فترات تمريناتك تدريجيا حتى تصبح روتينا يوميا 

ستشعر بتحسن في صحتك وستنام افضل ليلا وتحسن مزاجك

8- اختر نشاطا رياضيا تحبه

 ان لم تحب المشي لن تستمر فيه طويلا فعوضا عنه اختر اي رياضة مفضلة كركوب الدراجة او لعب الكرة او السباحة ...الخ

9- مارس الرياضة مع مجموعة

ابحث عمن يدعمك ويشجعك على الاستمرار ولا تمارس الرياضة وحيدا اذهب الى النادي او شارك الاصدقاء

10- اياك والابتعاد عن ضوء الشمس 

هناك اناس عرضة للاكتئاب الموسمي وقد ثبت ان لذلك علاقة لذلك علاقة بضوء الشمس فالشتاء اقسى نفسيا لغياب الضوء يمكن علاج الحزن بالتعرض للشمس 

11- استكشف مواهبك

الرسم والتصوير والحياكة كلها طرق يستكشف بها المرء مواهبه ويعبر عن مشاعره والاحساس بانك مبدع يجعلك تشعر بانك افضل حالا ...لا يجب عليك ان تقدم تحفا فريدة بل يكفي ان تخرج مشاعرك في شكل من اشكال الفنون فذلك قد يساعدك على فهم نفسك بشكل افضل

12- اقض بعض الوقت بالتأمل والهدوء

13-حافظ على وجود اهلك واصحابك حولك
14- احظ بقدر صحي من النوم

موضوعات قد تهمك

5 Simple ways to be Happy

معنى السعادة

 الاكتئاب وكيف نتغلب عليه
اتبعوا نصائح الخبراء لتقليل التوتر والقلق
13 طريقة تم اختبارها تجعلك تشعر بالنشاط والصحة في الحال
تعرف على اسباب الصداع وطرق علاجه دون دواء
 أسباب ضعف الذاكرة ووصفات طبيعية لتقويتها
تعرفوا على طرق لتقوية الذاكره وطرد الشرود الذهني
 اوراق النعناع تفيد في تدمير الخلايا السرطانية  فوائد المكسرات 
 9 اطعمة  لتحفيز الدماغ  
   خمس اكلات تنمي ذكاء طفلك