اتبعوا نصائح الخبراء لتقليل التوتر والقلق

نصائح الخبراء لتقليل التوتر والقلق

بعض الناس تتعامل مع التوتر بشكل جيد، ولكن بالنسبة للآخرين يمكن أن يكون مدمرا. الإجهاد يمكن أن يسبب التعب، والصداع المزمن، والتهيج، و كما تقول. "كل هذه الأعراض يمكن أن يكون لها تأثير سلبي للغاية على نوعية حياتنا، صحتنا، ويمكن أن يؤدي في نهاية المطاف إلى حياة أقصر."

للتعامل مع التوتر والقلق، وتحسين حياتك، اتبع نصائح الخبراء

اولا شاي الكاموميل (البابونج)

"شاي البابونج هومهدئ ا لطيف يقوم بدور مقوي للعصب ومساعد  على النوم"، ويقول راثبن. "إذا كنت تعاني من يوم طويل ولا يمكنك ان تهدأ اعد لنفسك فنجان من شاي البابونج مع بعض العسل

ثانيا قل لا للقهوة

قلل من استهلاكك للقهوة والكافيين عموما لتقلل القلق والتوتر فقد يكون عامل مساعد على العصبية وتقلب المزاج 

ثالثا تجنب الاطعمة المصنعة

الأطعمة المصنعة يمكن أن تزيد الضغط على الجهاز الهضمي، وتشمل هذه الأطعمة المُحليات الصناعية والمشروبات الغازية، والأطعمة المقلية،و الأطعمة السريعة ، والسكر، ومنتجات الطحين الأبيض، والأطعمة التي تحتوي على المواد الحافظة".

رابعا كـُل زنجبيل

في المرة القادمة التي تشعربالتوتر أو انك تعبت من القلق،عليك بالزنجبيل. لا يوجد شيء مثل القليل من التوابل لرفع معنوياتكم

خامسا زيت بذر الكتان

 

 

 و معروف ان زيت بذور الكتان تستخدم للمساعدة في تحسين المزاج وتحسين وظائف المخ.

"من الجيد دائما إضافة زيت بذر الكتانإلى العصائرصباح كل يوم للحصول على دفعة من أحماض أوميغا 3 الدهنية"، ويوصي الخبراء به لأنه يعمل على تعزيز تحسن المزاج

سادسا خذ نفسا عميقا

تقول الدراسات الى ان مجرد اللجوء الى اخذ نفس عميق عدة مرات يؤدي الى تقليل التوتر والتهدئة ويمكنك ايضا ان تتخيل انك تخرج توترك ومشاكلك مع الزفير

سابعا  افصل

يتضمن ذلك الهاتف الخاص بك،  آي بود، آي باد، ولاب توب وحتى التلفزيون. "على الرغم من كل هذه الاختراعات العظيمة، لأنها تجعلنا نشعر بأن لدينا دائماواجب بالتواصل، والرد على الرسائل بمجرد استلامنا لها، أو تصفح تويتر / إينستاجرام / بينتيريست / تحديثات الفيسبوك
ان تعطي لنفسك فترة انقطاع عن كل وسائل الاتصال تلك ولو حتى لمدة 30 دقيقة يوميا يساعدك على الاسترخاء

ثامنا تحرك

قد تبدو الرياضة عكس الاسترخاء للوهلة الاولى الا انني اشعر دائما بالنعاس بعد التمرينات ولذلك فالقيام ببعض التمرينات الخفيفة قبل النوم يساعدك على نوم اهدأ واعمق

تاسعا خذ أجازة ولو ليوم واحد

قد لا يوافق رئيسك في العمل الا ان يوم او نصف يوم عطلة وخاصة في نصف الاسبوع قد يساعدك كثيرا ان كنت تشعر بالتوتر ...فما ان تأتي عطلة نهاية الاسبوع حتى تجد نفسك ملاحق بالواجبات المؤجلة التي ما تكاد تنتهي منها حتى تجد ان العمل في صباح اليوم التالي ...ولذلك فحين تأخد راحة في نصف الاسبوع يأتي اخر الاسبوع وانت اهدأ  

 عاشرا اللوز

  اللوز غنى بالفيتامينات المفيدة: فيتامين A لتعزيز جهاز المناعة بالاضافة لفيتامين B والتى تجعلك اكثر مرونة خلال نوبات من التوتر مثل الاكتئاب، للحصول على الفوائد تناول مقدار ربع كوب يوميا.

11   الافوكادو

 واحد من افضل الطرق لخفض ضغط الدم المرتفع هو ان تحصل على البوتاسيوم الكافى ، و نصف حبة افوكادو تحتوى على بوتاسيوم اكثرمن الذى تحتوية موزة متوسطة الحجم ، االافوكادو غني بالدهون والسعرات الحرارية ولذلك احترسى من وزنك ايضا

12  السبانخ

الكرتون الشهير باباى لم يجعل ابدا التوتر يتملك منه لعل السبب كان فى الماغنسيوم الموجود فى السبانخ, قلة الماغنسيوم تؤدى الى الشعور بالصداع و التعب, ويضاعف من اثار الاجهاد , كوب واحد من السبانخ مكنه تجديد مخازن المغنيسيوم بعض الناس لا يفضلون السبانخ، هل أنت منهم؟ اذا حاولى طبخ فول الصويا اوفيلية السلمون ايضا غنيا بالماغنسيوم والخضراوات ذوات الاوراق الخضراء ايضا مصدرغني بالمغنسيوم خففى اعراض التوتر والقلق باتباع بعض النصائح الصغيرة‏ 

13 الاسماك الدهنية

لمراقبة التوتر دائما يجب عليك الاكثار من الاسماك الدهنية و الاسماك الغنية بـ (omega 3) مثل السلمون و التونة فيمكنها ان تمنع عواصف هرمونات التوتر ويمكنها ايضا المساعدة فى الحماية من امراض القلب واضطرابات المزاج مثل الاكتئاب و اضطرابات ما قبل الدورة الشهرية,لامدادات ثابتة من الاوميجا 3 اس يجب تناول 3 اونصات من السمك الدهنى مرتين على الاقل فى الاسبوع. 

مواضيع قد تحظى باهتمامك:

13 طريقة تم اختبارها تجعلك تشعر بالنشاط والصحة في الحال
تعرف على اسباب الصداع وطرق علاجه دون دواء
 أسباب ضعف الذاكرة ووصفات طبيعية لتقويتها
تعرفوا على طرق لتقوية الذاكره وطرد الشرود الذهني
 اوراق النعناع تفيد في تدمير الخلايا السرطانية 

* اللوز: اللوز غنى بالفيتامينات المفيدة :فيتامين A لتعزيز جهاز المناعة بالاضافة لفيتامين B والتى تجعلك اكثر مرونة خلال نوبات من التوتر مثل الاكتئاب, للحصول على الفوائد تناول مقدار ربع كوب يوميا.

اقرأ المحتوى الأصلى على موقع كل يوم معلومة طبية
http://dailymedicalinfo.org/articles/a-19

المصدر ©كل يوم معلومة طبية