تتساوى كلمة ريجيم عند معظم الناس مع كلمة الحرمان الشديد لفترة من الوقت، شيء تبدأونه وتتركونه في النهاية. في مسح قامت به احدى شركات الطعام وجدوا ان اثنان من اصل خمسة يقلعون عن النظام الغذائي في الاسبوع الاول وواحد فقط استمر لمدة شهر ...وواحد فقط ايضا اي 20% فقط استمروا لمدة ثلاثة شهور واليكم خمسة اسباب تتسبب في فشلكم وطرق تساعدكم على عدم الاستسلام والنجاح في خسارة الوزن بشكل مستمر ومعقول
تمرد الجسم
الحمية قد تكون قاسية فتسبب تقلب المزاج والصداع والتعب الجسدي والتوتر واضطراب الجهاز العصبي لايجب ان يؤدي تغيير النظام الغذائي بهذه المشاعر بل يجب ان تزيد نشاطنا وتشعرنا بصفاء الذهن والسعادة
ولإصلاح ذلك
يجب علينا ان ننظر لتاريخ اتباعنا للنظم الغذائية ونتعهد بعدم تكرار الاخطاء السابقة فانت اعرف الناس بجسمك والكثيرون يعانون من نفس الاسباب فتقليل السعرات بشكل حاد والكربوهيدرات هو السبب الرئيسي لشعورهم بالتعاسة ولذلك يجب تناول وجبات اضافية خفيفة وزيادة البروتين والفاكهة ..في حين يبدو من غير المنطقي زيادة الاكل وانت تريد تخفيض الوزن الا انك يجب ان تثق في حسدك فحرمان الجسم الحاد من احتياجاته تضر بعملية الحرق في جسمك ولذلك يعطيك جسمك اشارات قوية بالتوقف ولذلك فلكي تنجح يجب عليك ان تتبع نظاما معتدلا ليس الكثير او القليل بل الكمية المناسبة
الجوع
الشعور بالجوع بعد خمس دقائق او ساعة من تناولك الطعام ليس ضروريا لفقدان الوزن بل بالعكس قد يشير عموما أن النظام الغذائي الخاص بك غير متوازن أو غير كافي مما قد يؤدي الى قيام جسمك بحفظ الطاقة ومقاومة فقدان الوزن
لتصحيح ذلك
يمكننا فقدان الوزن دون آلام الجوع الدائم، وتشمل الأطعمة الصحية التي تعزز الشبع وتبقيكم راضين فترة أطول، وهي تلك الاطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين (البيض العضوي والدواجن والأسماك والفاصوليا والعدس) والألياف (الفاكهة والخضار، والحبوب الكاملة، الفول والعدس)، والدهون الجيدة (الأفوكادو، المكسرات، والبذور، والزيتون البكر الممتاز وزيت جوز الهند).بالاضافة الى الفواكه الغنية بالمياه العذبة والخضار، والنشويات متجدد الهواء، مثل الفشار العضوية والحبوب الكاملة
اشتهاء الاكل الشديد
من الضروري اعداد قائمة بالاطعمة التي يمكننا التخلي عنها بسهولة لبقية حياتنا واخرى للاطعمة التي لا نستطيع حقا الاستغناء التام عنها
وذلك لأن السيطرة على الوزن على المدى الطويل هو التزام مدى الحياة. عدم العثور على وسيلة لبناء طريقة من الليونة في النظام الغذائي هو ما يؤدي الى اكتساب الوزن مرة اخرى
لتصحيح ذلك
التخلص من عقلية"كل شيء أو لا شيء" في هذه العقلية انحراف صغير في الحمية يطلق الأفكار مثل، "حسنا، لقد افسدت الامر ، علي اذن ان اترك النظام الغذائي كليا !"إذا كنت قلقا حول المبالغه، يجب ان تسمح لنفسك بالتنازل من فترة واخرى حتى تقلل من فرصة الإفراط في تناول الطعام. على سبيل المثال، مرة واحدة في الأسبوع، يمكنك ان تقتسم الحلوى في مطعم، أو شراء كعكة واحدة من مخبز بدلا من جلب علبة منه الى المنزل. ، تأكد من تضمين الأطعمة الصديقة لخسارة الوزن الغنية بالمغذيات في نظامك، مثل زبدة اللوز، الأفوكادو، والشوكولاته الداكنة. فعدم تمكنك من انتظار وتذوق الطعام الذي تشتهيه للابد وصفة مؤكدة النجاح لكارثة.
الضغط الاجتماعي
اشار الكثيرين ان الضغوط العائلية تدفعهم لاكل اطعمة لا يريدون اكلها كما اثبتت الدراسات ان الاكل مع الاصدقاء يجعلك تضاعف الكميات التي تأكلها عادة وكذلك اكل اطعمة لا يجوز لك اكلها
لتصحيح ذلك
يجب عليك كسر روتين ان تجعل الاكل هو متعتكم كاصدقاء فبدلا من الذهاب لمشاهدة السينما حيث تاكل البوب كورن والمياة الغازية اذهبوا معا للرياضة واستبدل المشروبات بالمياه
وان استمروا بالضغط عليك اخبرهم ان الاكل بشكل صحي يساعدك في النوم او يجعل عقلك اكثر تركيزا او انك تتبعه كي تتجنب حرقة المعدة
يفتقد اصدقاؤك شريكم بجريمة الاكل الدسم ولذلك يحاولون اثناءك عن الامر ولكن ان كانت تهمهم مصلحتك سيساعدونك في النهاية على مشاركتك بالانشطة الصحية
العواطف
مبرمجون نحن منذ الولادة على استخدام الاكل بشكل عاطفي ...نحتفل بالاكل ونعبر عن محبتنا بالكل ونستخدمه للشعور بالراحة بعد عناء يوم من العمل الشاق او انتظار ترقية او غيرها ...ولذلك فان التغلب على الاكل العاطفي هو اكبر عقبة امام خسارة الوزن
لتصحيح ذلك
المشاعر العنيفة مثل الغضب او الحزن او الخوف تجعلنا نفقد القدرة على التفكير العقلاني والمنطقي ، فان كنت تعرف ان كوب من الايس كريم سيساعدك على التحسن فانت تميل الى تنحية التفكير فيما ستشعر به من احساس بالذنب غدا في سبيل الشعور بالتحسن الوقتي ...ولذلك وجب عليك ان تروض نفسك كي تجد طريقة تنفس فيها عن مشاعرك غير الاكل ..اللجوء الى بعض تمرينات اليوجا او ممارسة الرياضة او التأمل
No comments:
Post a Comment