خمس اطعمة تهزم الانتفاخ وتساعد على تمتعك ببطن مسطحة
من العادي ان نصاب بالانتفاخ من وقت لاخر كما يزيد من الإصابة بغازات البطن ( الانتفاخ )، تناول الطعام بسرعة، وعدم المضغ بشكل جيد مما يسبب ابتلاع المزيد من الهواء الذي يساعد على الانتفاخ.
كذلك فان بعض الأطعمة تسهم في الإصابة بالانتفاخ وخصوصا في حال عدم
طهوها بشكل جيد، مثل البقوليات واللبن، والجبن، ومنتجات الألبان الأخرى،
والآيس كريم، والمشروبات الغازية، كذلك فان بعض النشويات تسبب الغازات، مثل
المعكرونه، كما أن البطاطس، والكرنب، والبروكلي، والبصل، والخرشوف أيضا من
الخضراوات المسببة للغازات، إضافة إلى الفاكهة المجففة التي تدخل في صنع
الخشاف.
. كيف اذن يعالج الجسم هذه الغازات
يمكن التقليل من الانتفاخ عن طريق الاختيار الحكيم للطعام
يمكن التقليل من الانتفاخ عن طريق الاختيار الحكيم للطعام
الأرز وهو من الكربوهيدرات الممكن هضمها بالكامل
بعض الأطعمة، خصوصا بعض الكربوهيدرات، لا تهضم او تهضم جزئيا فقط في القناة الهضمية. يمكن ان يسبب تراكم بقايا هذه الأطعمة في الامعاء الغاز، وبالتالي الانتفاخ. وفقا للكلية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي والأرز ودقيق الارز يشكلان بديلا جيدا النشويات مثل القمح والشوفان والذرة والبطاطا.حيث يتم هضم الأرز بشكل كامل في الأمعاء الدقيقة يقلل احتمالات تكون الغازات في الأمعاء
الموز وهو الغني بالبوتاسيوم
الانتفاخ ليس دائما المرتبط بالغازات. فتناول جرعات عالية الصوديوم يمكن أن يكون الجاني.حيث يختبئ في معظم الأطعمة المصنعة اليوم واطعمة المطاعم، الصوديوم يجذب ويحتفظ بالماء في الجسم. البوتاسيوم من ناحية أخرى، يمكن أن يساعد في مكافحة دور الصوديوم في الانتفاخ .. الحفاظ على توازن مستوى العام من البوتاسيوم والصوديوم مهم لتوازن الماء. إذا كان انتفاخك نتيجة لتناول عشاء غني بالبوتاسيوم في اليوم السابق حاول إضافة شرائح الموز إلى دقيق الشوفان الصباح للحصول على بعض التوازن
الزبادي
كي يساعد الزبادي في التخلص من الانتفاخ يجب ان نختار انواع الزبادي ذات البكتيريا النشطة فالبكتيريا الجيدة تساعد في الهضم وتقلل من الانتفاخ افضل الانواع هو الزبادي عادي، الخالي من الدسم أو قليل الدسم وإذا كنت في حاجةالى قليلا من الحلاوة، فيمكنك مزج الفواكه الطازجة في المنزل بدلا من الزبادي ذو النكهات
مشروب مضاد التشنج النعناع
وجد باحثون من مختبر بحوث جامعة-غوت وجدت أن النعناع ينشط المادة"المضادة للألم" في القناة الهضمية التي تساعد على تخفيف الالتهاب. ولعلاج سريع، رشفة من شاي النعناع تساعد على الاسترخاء الجهاز الهضمي.
الخيار مدر للبول الطبيعية
إذا كنت تشعر بالانتفاخ بالفعل فوجبة من الخيار يمكن ان يشكل وجبة خفيفة حيث ان ارتفاع المياه فيها ومحتوى الألياف المنخفض يمكن أن يسبب زيادة التبول مما يشعرك بانك اكثر نحافة
البابايا
أظهرت دراسة عام 2009 أن البابايا الخام تحتوي على مادة بيضاء حليبية فعندما تنضج الفاكهة بشكل جيد تعمل كملين طبيعي ومعتدل وتساعد في حركة الأمعاء. وعلى الرغم من أنها ليست الفاكهة الأكثر شعبية أو متاحة بسهولة،الا ان البابايا قد تكون من الفواكه التي يجب اعادة النظر في استخدامها
يجب ان تراعي ان الاطعمة تؤثر بشكل مختلف على كل شخص...ولذلك اذا شعرت بالقلق من تكرر الانتفاخ يجب عليك ان كتابة مذكرات غذائية تحدد بها الطعام الذي يزيد من شعورك بالانتفاخ ، وتتجنبه...فمن الطبيعي ان تشعر بالانتفاخ من وقت لاخر ولكن الانتفاخ المزمن اذا لم يتحسن قد يكون عارض لمرض اخطر يستدعي زيارة فورية للطبيب
No comments:
Post a Comment