احذر الـ ثلاث دقائق الأولى من الإستيقاظ

مراحل النوم الاربع

 
توجد أربع مراحل من النوم ، ويصاحب كل مرحلة نوع مختلف من نشاط الدماغ . تمر بدورات ذات مستويات مختلفة من النوم في الليل ، وتنتقل تدريجيا من النعاس إلى النوم الأعمق . أثناء النوم العميق ، يصبح جسمك قادرا على التقلب والتحرك عندما تعاني من الكوابيس ، أو حتى المشي أثناء النوم .من النوم العميق تعود مره أخرى إلى مراحل أخف قبل الدخول في مرحلة نوم الأحلام ، والتي تسمى أيضا حركة العين السريعة (REM ) . أثناء حركة العين السريعة ، يبقى جسمك ساكنا جدا ، لكن تتحرك عيناك بشكل واضح كل 30 ثانية تقريبا .في حال استيقظت أثناء مرحلة حركة العين السريعة من النوم ، ستقول إنك كنت تحلم. يكون عقلك نشطا ويقظا جدا خلال مرحلة نوم الأحلام ، ما يجعل تنفسك ومعدل ضربات القلب مؤشرين على استعدادك للحركة ، مع أن عضلاتك لا تستجيب .تستغرق الدورة الأولى حوالي ساعة واحدة و 30 دقيقة . عندما تخرج من مرحلة حركة العين السريعة تكون في مرحلة النوم الخفيف ، وقد تستيقظين للحظة أو اثنتين وبعدها تبدئين الدورة من جديد . عندما يتقدم الليل ، تستغرق مرحلة حركة العين السريعة وقتا أطول وتتجاوزين بازدياد المستويات الأعمق من النوم . لذا ، بحلول نهاية الليل يكون نومك خفيفا وتحلمين لمدة أطول .

عندما تصل إلى مرحلة الاستيقاظ ، قد تنتبه أن أمرا ما ليس في وضعه الطبيعي ، مثل رائحة دخان أو سعال طفلك . عندها ، قد تستيقظ تماما للتعامل مع المشكلة . إذا كنت في غرفة غير مألوفة بالنسبة لك ، أو كنت قلق ، فقد لا تعود إلى النوم وتتحول مراحل الاستيقاظ الطبيعية القصيرة إلى ليلة مضطربة

احذر الـ ثلاث دقائق الأولى من الإستيقاظ

يعتبر الاختصاصيون الدقائق الثلاث الاولى بعد إستيقاظ الإنسان في الصباح هي الأكثر خطورة في اليوم كله إذ يحذر ون من النهوض مباشرة من الفراش بعد أن يدق جرس المنبه

حيث يؤدي ذلك إلى حدوث اضطرابات عصبية وإدراكية خطيرة، وقد يصل الأمر إلى حدوث جلطة بشرايين المخ أو القلب لا قدر الله كنتيجة للإستيقاظ المفاجئ على صوت التليفون أو المنبه.

ويفسر الاختصاصيون ذلك بأن النوم يمر بأربع مراحل معروفة تبدأ بمرحلة النوم الخفيف، وتنتهي بمرحلة النوم العميق، ولكل مرحلة تأثيرها على الجسم، ويختلف تأثير عملية الإستيقاظ المفاجئ باختلاف مرحلة النوم التي يستيقظ فيها الإنسان حيث نجد أنه عند مرحلة النوم العميق تكون ضربات القلب منتظمة وعضلات الجسم في حالة ارتخاء

وإذا استيقظ الإنسان من نومه العميق قد يؤثر ذلك على ضربات قلبه مما يؤدى إلى سرعة التنفس نتيجة لسرعة ضربات القلب . وإذا كان الشخص مريضا بالاكتئاب أو بأي مرض عصبي فإن استيقاظه المفاجئ قد يوثر على جهازه العصبي بشكل سلبي . كما يمكن أن يؤثر على القدرات الإدراكية وعلى الذاكرة – الذاكرة القصيرة . إلى جانب حدوث أرق واضطرابات في النوم واضطرابات عصبية.

وإلي كل من يتولي أمر إيقاظ شخص من النوم أن يراعي الأسلوب الهاديء في طريقة الإيقاظ

النشاطات التي تقوم بها بعد الاستيقاظ مباشرة يمكن أن تساعدك في الحصول على كامل الطاقة التي تحتاج إليها ليومك أو تستنزف كل طاقتك.

الحركات والأطعمة الصحيحة ستعطيك التركيز، والطاقة، ووجهة النظر الإيجابية للاستمرار في جدول عملك اليومي. بالإضافة ستساعدك على تشغيل الأيض وحرق السعرات الحراريةَ الإضافيةَ وإذابة الدهون أكثر. روتينك الصباحي والنصائحِ العلمية التي سنمنحك إياها ستجعل صباحك أكثر إثارة وقوة ونشاط. 

1. طاقة اللون
"رؤية شكل حيوي لامع عندما تفتح عيونك سيزيدة من مستوى الأدرينالين -- وتلك الطاقة المفاجئة ستساعدك على التخلص من الخمول والكسل. استعمل اللون البرتقالي أو الأحمر أو  الأصفر في غرفة النوم مثلا الوسادة ، البطانية، أو لوحة فنية في أو منطقة تنظر إليها في الصباحِ. يمكنك حتى أن تجعل فطورك أيضا مليئا بالمحفزات البصرية، مثلا اشرب عصير الرمان أو التوت أو البرتقال مع بيضة بصفار لامع.
2. استيقظ وشاهد الزهور
رؤية باقة من الزهور عند الاستيقاظ في الصباح سيرفع من مستوى المزاج الجيد والطاقة. كما أن رائحة الزهور الجذابة ستجدد نشاطك وتجعلك أكثر حيوية وانتعاش. يمكنك كذلك وضع اصيص من الزهور على حافة النافذة وبالتالي يمكنك استنشاق الهواء النقي والنظر إلى الزهور بنفس الوقت.
3. توقف عن الضغط على زر المنبه
هناك حقيقة في القول المأثور " عندما تغفو فأنت تخسر"، عندما يرن جرس المنبه في المرة الأولى يستيقظ الدماغ، ولكن إذا ضغطت على زر المنبه المؤقت فيمكن أن تسبب الضرر لدماغك لأن المنبه سينطلق بعد بضعة دقائق فقط – أي بينما تكون قد دخلت في المراحل الأكثر راحة والأعمق للنومِ. مما يسبب الازعاج والضيق للدماغ.  لذا إذا رن جرس المنبه في المرة الأولى استيقظ وهكذا لن تشعر بالسوء طول النهار.
4. تصور كيف سيكون نهارك
عندما تستيقظ في الصباح أجلس على حافة السرير وتنفس بعمق ثم تخيل كم سيكون نهارك ممتعا وكيف ستحل المشاكل وتنتهي من المواعيد. في الحقيقة هذا التصرف سيساعدك أكثر على التفكير المنطقي والإيجابي في حل المشاكل وتذكر المواعيد الهامة.
5. احصل على طاقة فورية
تناول كوب كبيرا من الماء عند الاستيقاظ يعد طريقة رائعة لتعزيز السوائل التي خسرها الجسم خلال الليل، وتوفر الطاقة الفورية. كل ما يحدث في جسمك يحتاج إلى الماء. وحتى التراجع بمقدار 2 بالمائة من مخزون الماء يمكن أن يسبب تعبا وارهاقا جسديا وذهنيا.
6. دع الشمس تشرق في الداخل
أي أشعة شمس تداعب وجهك في الصباح ستجعلك أكثر يقظة ونشاطا وتمد جسمك بالفيتامين. ضوء النهار يخبر ساعتك البيولوجية بالاستعداد واليقظة، عبر وقف إفراز هرمون ميلاتونين، الذي يسبب النعاس.
7. اعط نفسك تدليك للوجه
تدليك الوجه يعزز الدورة الدموية ويجعل الخلايا تستيقظ وتبدأ بالعمل. ابدأ بالجبهة ثم الخدود والذقن. استعمل أطراف اصابعك للضرب الخفيف على اسفل الذقن والخدود. هذه الحركات ستمنحك إشراقا طبيعيا وصحيا.