عشر عادات تساعدك على فقدان الوزن والمحافظة على عدم استعادة ما خسرته

عشر عادات تساعدك على فقدان الوزن والمحافظة على عدم استعادة ما خسرته

يمكننا السيطرة على الوزن عن طريق إجراء تغييرات صغيرة نستطيع ان نعيش معها طيلة حياتنا فيجب دمج هذه التعديلات الطفيفة في نمط حياتك ، وهنا نعرض عليكم اهم 10 عادات 

 لمساعدتكم على تحويل حلمكم بفقدان الوزن إلى واقع :

 

1 . تقييم عاداتك الغذائية . هل نتناول الكثير من الوجبات الخفيفة بين الوجبات ،، هل نأكل اثناء الطهي هل نأكل ليلا وهل ننهي اطباق اطفالنا ،،، قوموا بتقييم عاداتكم الغذائية وستجدون عادات خاطئة سيؤدي تغييرها الى تقليل سعرات كثيرة كنا نأكلها دون ان نشعر 

2 . ان فشلت في التخطيط فقم بالتخطيط لهذا الفشل ،، حاول ان تشتري وجبات خفيفة غنية بالالياف وصحية حتى تلجأ اليها في الاوقات التي تعرف انه سيصعب عليك فيها الالتزام بالخطة الغذائية
3 . تسوق دائما وانت شبعان ،، اشتري من قائمة معدة مسبقا حتى لا تضعف امام اغراء الشراء ..فمن اهم اسس النظام الغذائي الجيد توافر وجبات صحية
4 . كل وجبات منتظمة ،، ادرس نظام حياتك وقرر الاوقات الانسب للاكل والتزم بها فلالتزام بالوجبات يقلل كثيرا من الاسراف في الاكل
5 . كل على طاولة الطعام ومن طبق مخصص لك فالاكل واقفا من كيس المطعم يزيد من استهلاكك دون ان تدري
6 .   اغرف طعامك في طبقك واترك الباقي في المطبخ فوجود كميات من الطعام على المائدة يشجع على اخذ حصة ثانية ويصعب عليك مقاومة ذلك وتذكر ان عقلك لا يصله اشارة بانك شبعت الا بعد 20 دقيقة من بدء الاكل
7 . تناول الطعام ببطء ، وامضغ لقمة جيدا  ،تذوق طعم الطعام .وحاول ان تأكل ببطء واشرب الكثير من الماء مع وجبات الطعام الخاصة بك.8 . لا تأكل بعد العشاء . فهذا سبب زيادة الوزن في احوال كثيرة كما ان تفريش أسنانك بعد العشاء يساعد على الحد من إغراء لتناول الطعام مرة أخرى.9 . إذا كنت وجبة خفيفة خلال النهار ، وعلاج وجبة خفيفة مثل وجبة صغيرة . وجبات خفيفة مغذية أكثر تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة وكمية صغيرة من البروتين والدهون.10 . ابدأ يومك مع وجبة الإفطار . فهي أهم وجبة في اليوم . بعد قضاء ليلة طويلة ، و جسمك يحتاج إلى وقود للحصول على ا الطاقة لبقية اليوم.

مواضيع قد تهمك

وصفات مبتكرة للبطاطا الحلوة
عشرة انواع من الاطعمة الطبيعية تحقق الجمال
خمس اطعمة تهزم الانتفاخ وتساعد على تمتعك ببطن مسطحة 

فوائد الجزر 

فوائد الخلة المذهلة 

 فوائد زيت بذر الكتان

  فـوائد البابونـج او الكاموميل  

فوائد الشوفان 

 فوائد خل التفاح

فوائد الحلبة  

فوائد الطماطم 

 فوائد البطاطا الحلوة

فوائد سحرية لقشر الفاكهة  

فوائد الرمان الثمرة العجيبة